好累喔！我不想運動又想要健康
每個人都知道規律運動可為健康帶來驚人的效果，但偏偏就是缺臨門一腳。您可能會找藉口說外面天氣太熱，或您只是想待在家裡看看電視…不要再找藉口了！直接行動吧！
藉口1：我時間不夠
專家認為，每週至少要有5天的時間，每天做30分鐘的運動(註1)。可以把這個時間分成兩個區塊，甚至三個。例如，早上先做10分鐘瑜伽，晚點再快走20分鐘，這樣就夠了。試著每個星期從一開始時就把時間留下來，在行事曆上標記。
整理周遭環境或居家修繕這類活動也可以算進來，每天都動一動，真的會大不同。能走樓梯就不要坐電梯，短距離走得到就不要開車。變換不同的運動，這樣就能用到不同的肌肉群，最重要的是，一定要做自己喜歡做的運動！
藉口 2：我累翻了
累的時候通常更沒什麼動力，但是有時候，一定要消耗能量才會感覺更有活力。經常運動的人往往會發現，運動讓他們平常工作時精力更加充沛，動力更足。多活動也能帶來一夜好眠(註2)。但要注意，就寢前才做運動會擾亂睡眠，所以運動完至少3個小時才能上床睡覺(註3)。
藉口 3：我不需要運動，我又不想減肥
即使不打算減個幾公斤，運動還是有助於保持健康體重，讓身體結實。運動也是非常有效的壓力調節工具，甚至可增強自信(註2)。定期運動也可降低許多疾病的風險，例如心臟病、中風、第二型糖尿病、精神疾病和某些癌症。運動中產生的衝擊力也有助於提升骨骼強度，避免日後骨質疏鬆(註1、4)。
藉口 4：去健身房太貴了
不用去豪華的健身房也能健身，散步或跑步都不用花一毛錢。事實上，如果可以騎自行車或跑步上班的話，可以鍛鍊身體，同時省下一筆通勤費。何不把運動當成社交活動？和朋友出去運動運動，可以增進友情，比起聚餐吃吃喝喝，能少花不少錢。
藉口 5：我不能丟下孩子不管，自顧自去運動
那就把孩子帶著吧！大約有三分之一的兒童不是超重就是肥胖。現在小孩每天盯著電視或電腦螢幕，情況比過去任何時候都嚴重。每個孩子每天最好至少運動60分鐘，可以跑跑步、打打球、騎騎車，任何可以加強心率的活動都行(註1)。
藉口 6：我不喜歡運動
運動過程中釋放的化學物質和荷爾蒙有助於減壓，增進幸福感(註6)。事實上，醫生常會建議憂鬱症患者要定期運動(註7)，參與活動能帶來切實的成就感。
所以下次再感覺愈來愈多藉口時，不要輕易放過自己。
- 認清藉口
- 質疑藉口
- 不管怎樣，運動就對了
資料來源
- How much physical activity do adults need? (成年人需要多少體能活動？) The Centers for Disease Control and Prevention. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_4080994 MIND Guide to Physical Activity (MIND 體能活動指南)。
- MIND. http://www.mind.org.uk/help/medical_and_alternative_care/mind_guide_to_physical_activity.
- Diet, Exercise and Sleep (飲食、運動和睡眠)。National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep.
- Martyn-St James M, Carroll S. Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis (不同運動方式對女性停經前骨密度的影響：統合分析)。J Bone Miner Metab. 2009.
- Healthy Weight Healthy Lives: A cross government strategy for England (健康體重健康生活：英格蘭跨政府策略)。Department of Health 2008. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_082378.
- Exercise (運動)。NHS Clinical Knowledge Summaries. http://www.cks.nhs.uk/patient_information_leaflet/Exercise.
- Mead GE, Morley W, Campbell P, Greig CA, McMurdo M, Lawlor DA. Exercise for depression (適合憂鬱症的運動)。Cochrane Database of Systematic Reviews 2009, Issue 3. http://www.cochrane.org/reviews/en/ab004366.html.
文章來源: Chubb
