6作法找回晨型人健康節奏
早睡早起的人，是「晨型人」，俗稱「早鳥」；晚睡晚起的人，是「夜型人」，俗稱「夜貓子」，晨型人、夜型人沒有優劣之分，這是基因使然（註1），只因大部份的工作型態是朝九晚五，夜貓子該如何適應，才能擺脫習慣引力，找到正常生活節奏？
夜貓族轉為早鳥族 不要急慢慢來
英國、澳洲研究團隊對夜型人的定義是，凌晨2點半睡覺、隔天上午10點以後起床（註2）；日本早起身心醫學研究所所長税所弘對晨型人的定義是，早上五時起床，也就是說，夜型人與晨型人的作息時間相距甚遠，要完全調整過來，通常需要一段時間，才能讓身體漸漸習慣，以下6方法可供參考。
- 早睡早起，讓生理時鐘逐漸習慣新的生活作息。可以先從兩個星期為一個週期做起，每天提早半個小時睡覺，睡眠模式維持5～7天，就能慢慢將生理時鐘調回到正常作息。
- 設定鬧鐘，避免睡不醒。起床後，沖個熱水澡，吃頓豐盛早餐，喝杯咖啡，讓腦袋清醒，再出門曬太陽，做做輕運動。
- 準時吃午餐，不要刻意提早或拖延。下午3點後，少吃或飲用含咖啡因的食物，例如：咖啡，茶飲、巧克力、汽水、可樂、能量飲料等。盡量不要午休，若很疲累，小憩10分鐘即可，不做過度休息。
- 晚上6點左右吃晚餐，8點後不再進食。由於腸胃消化吸收的任務，在入睡前的2、3個小時已經完成，腸胃蠕動速度逐漸減緩慢後，有助提升睡眠品質。
- 休息前，減少接觸光源，不看手機、電腦。休息時，要關掉室內燈光及3C螢幕光線，以利大腦產生褪黑激素，讓身體得到充分休息。
- 選擇透光窗簾，有助清醒。透光窗簾不會完全遮住陽光，早晨接觸些許光線後，人會慢慢清醒，有助早起。
參考資料：
