養成以下6大好習慣，讓免疫系統正常運作，建構固若金湯的身體防護力。

 

好習慣1：規律作息

無論飲食、睡眠、運動都應維持規律生活型態。順應晝夜的節奏，就能穩定人體生理時鐘，提升免疫力，打造身體健康基礎。

 

好習慣2：均衡飲食

腸道是人體最大的免疫系統，駐守七成以上的免疫細胞，為了提高腸道健康，必須均衡攝取蛋、豆、魚、肉、蔬菜、水果等食物，也可以適當補充益生菌，維持腸道健康提升免疫力。

 

好習慣3：補充足夠水分

人體70%由水組成，平時多喝水，幫助營養運輸、促進新陳代謝，並能促進腸道蠕動，排出有毒物質，提高身體抗病能力。每人日所需飲水量不同，建議量可用「體重 30～40cc」估算，例如：體重50公斤，建議每天喝1500～2000 cc的水。

 

好習慣4：規律運動

養成「333運動」習慣，每週運動3次，每次30分鐘，心跳速率達到130下，例如：健走、游泳、登山及騎腳踏車。研究指出，運動有增強免疫力，清除入侵的病原功效（註1）。

 

好習慣5：充分紓壓

每天留一點時間給自己，從事放鬆身心的活動，例如：唱歌、打球、大笑、聽音樂、與人聊天、深呼吸、泡熱水澡等，有助降低壓力、免疫力。

 

好習慣6：不要吸菸

抽菸百害無益，不僅容易得病，症狀也會較為嚴重。為了提升免疫力，請不要吸菸，同時遠離二手菸危害。

 

參考資料：
1.康健雜誌https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73507
 

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