面對人生挫折，茶不思，飯不想，無法好好洗澡、睡覺前心情低落，幾乎是每一個人的共存經驗；有些人甚至會為了無關緊要的小事發脾氣，與身邊的人起爭執。學習「正念」，可以幫助我們快速放下煩惱與憂慮，重新回到正常生活。

學習1：覺察／在的心裡感受

正念不是外力，而是一種天賦能力，透過指導，能幫助我們迅速掌控自己的情緒和感受，不讓外在干擾、自身的想法或慾望。覺察是觀察內在的心裡感受，不論感覺如何，允許軟弱，試著接納自己的不完美，對生活中發生的事物，不抱持任何評斷及批判。

 

學習2：接納／真實接受一切

不是要修正自己成為別人眼中的樣子，反而要好好善待自己，提醒自己真實面對一切，並在每個當下察覺現狀，不過度揣測未來，也不要緬懷過去，就是活在當下。接納後，總會找到解決辦法，當方法出現後，整個人會變得輕鬆。

 

學習3：做中學／持續改變慣性思考

做中學是要漸漸體會該如何幫助自己專注當下，也不再用慣性思考模式面對日常生活，採用全新視角看待生活的方方面面。無論喜、怒、哀、樂的情緒，只要持續每天規律練習，專注當下的感受，就能越來越能覺察自我，找到活在當下的方法，重新咀嚼生活意義。

 

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