以人類的成長過程而言，20~40歲階段可說是人生的黃金時期，不論是知識、精力和體力都處於最佳狀態，因此這個階段也被稱為「青壯年時期」，是個充滿青春活力且身強體壯的年紀。

然而，近年來的台灣青壯年族群過半已不再擁有這樣的體能，反而常有抗壓性不足，疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。根據聯安預防醫學日前針對4千多名青壯年族群做「壓力荷爾蒙健檢」，結果發現35歲以下的年輕上班族竟有高達78％抗壓荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，造成抗壓力荷爾蒙長期處放不足狀態，而伴隨著不明原因掉髮、記憶力變差、容易頭暈、腹瀉、心悸、腹部肥胖等症狀（資料來源：https://www.lianan.com.tw/drliananepaper/Article/290-1）。

時下青壯年　健康亮黃燈

經由聯安診所王峰醫師的分析，時下青壯年族群普遍都有六大項的健康警訊，而這與日常的生活方式息息相關：

一、缺乏相關營養素：也就是缺乏維生素B6、B12及葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料，這與許多上班族經常外食，且綠葉蔬菜、優質蛋白質攝取不足有關。

二、尿酸過高：經常以含糖的手搖飲料來解渴，或是偏好糖分較高的精緻飲食，就會造成尿酸過高。

三、肥胖問題：造成肥胖的原因有很多，除了攝取熱量過多食物外，再加上現在許多上班族常久坐少動，使得脂肪在體內囤積，影響活動力。

四、代謝功能較差：肥胖是造成代謝功能變差的原因之一，但有時候為了減肥而少吃多動，又營養攝取不均衡時，也會產生代謝問題。

五、慢性發炎：發炎是身體對抗外來病菌的自我保護機制，當身體處於長期壓力下，發炎現象反覆出現，便會產生慢性發炎，未來也可能導致慢性疾病或癌症。

六、總膽固醇偏低：脂肪和蛋白質融合後會形成膽固醇，是支撐身體細胞和組織架構的重要元素，現代人長期外食、營養不均衡或吃得太清淡，都容易使總膽固醇過低，影響健康。

以上症狀都是常見於青壯年族群的健康問題，如果放著不管或任由惡化，進而內化成壓力源，甚至會對身體產生無法預知的影響。

三方向齊下　補充抗壓源

我們的身體本身就具有對抗外來病菌入侵的能力，但是當外力侵犯力量大於自體防禦功能時，身體就會產生病變，尤其是現代人在壓力無所不在的情況下，稍不注意就會導致抗壓荷爾蒙分泌不足，使得原本應是身強力壯的年紀，卻顯得有氣無力、整天病懨懨的，要避免有朝一日讓壓力成為壓垮健康的最後一根稻草，建議可朝以下三個方向，內外兼修：

一、搞定內化壓力：當攝取過多影響抗壓力荷爾蒙分泌的食物、缺乏運動導致肥胖，或是對自我期許過高等等，內化的壓力便會油然而升。

解方：此時除了在生活中調整作息，回歸正常規律生活，從事適度的運動，或藉由打坐、聽音樂或按摩，來舒緩身心靈，並且以平常心應對每天的工作和生活，可以使內在壓力有效釋放。如果仍無法減壓，最好透過專業的建議，例如安排健康檢查及壓力檢測，再讓醫師提供量身訂做的抗壓處方。

二、克服外在壓力：壓力除了由內產生，也會從外吸收，包括突如其來且難以承受的劇變、親友經常性的情緒勒索、工作量無法負荷等，都會讓神經感官壓力指數衝高，進而影響身體健康。

解方：既然屬於「外在壓力」，必定其來有自，先去了解它的來源所在或成因，若是突發性的，不妨適度宣洩一下（例如大哭一場），然後學習接受事實，盡速回歸正常生活；如果是人際間的情緒影響，可以試著透過溝通、安撫來緩解壓力；另外，壓力若來自工作，最好的方式就是藉由時間管理處理它，讓事情按部就班如期完成。若仍然無法釋懷，不妨找對的人，適度的傾訴，也有釋壓效果。

三、攝取抗壓養分：由於人體本身就會分泌抗壓荷爾蒙，以調節身體各項機能，當分泌不足時，便會給身體帶來警訊，除了透過充分的休息外，也可以藉由補充抗壓營養素，來維持正常功能。

解方：能夠幫助身心靈放鬆的食物很多，包括：維生素B群，如深綠色蔬菜、堅果、五穀類等，都有調整內分泌系統、平靜情緒的功效；以及抗壓性礦物質，如牛奶、豆腐、小魚乾、都是含有鈣質，香蕉、豆類、菠菜、葡萄乾等則富含鎂，都是可讓肌肉放鬆的營養素；還有優質蛋白質，像是雞肉、牛奶、豆漿等，也有助抗壓。另外，少吃油炸、加工食品及高含糖量的食物，可避免抗壓荷爾蒙失調的問題。

抗壓荷爾蒙可說是「青春之泉」，青壯年族群的精力都來自它，但大多數人卻處於貧乏狀態，如果有這樣的情形，就從生活作息和飲食習慣來改善吧！

 

參考資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75409

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