練習正念減壓 學會管理情緒
正念是什麼？正念減壓又是什麼？最近雅平遇到人生低潮，事業與家庭兩頭燒，沉重壓力讓她身心俱疲，接觸正念減壓課程後，漸漸懂得如何做自己情緒的主人，也慢慢能夠掌握、控制和轉移情緒。
雅平第一次聽到正念減壓，以為是宗教禪定，深入瞭解後發現，這是可以放鬆自己，紓解身心壓力的好方法，於是報名參加課程，期望在老師的指導，協助自己觀察當下情緒的起滅，最終得到放鬆。
正念減壓4重點
- 不是宗教，是放鬆減壓方式：不少人初次接觸正念減壓時，以為是佛教法門，其實是融合東方禪修和西方心理療癒的減壓方法。不過，正念源自佛教的禪定（Meditation），是「專注當下」，不讓心思飄散的一種修行法則。後來美國禪修指導師喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）協助病人及大眾應用正念（Mindfulness）處理壓力、疼痛和疾病，並設計正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）課程，目前已推廣至全球。
- 由專業老師指導或參照專書執行：情緒來臨時，很像是起伏不定的大浪，正念就像是衝浪技巧，需由專業老師指導，或是參照專書一再執行，不要在尚未理解什麼是情緒漩渦，也還沒有學會衝浪技巧之前，就貿然踏上衝浪板，而且希望在浪頭上保持平衡，唯有專人指導、參照專書學習，才能啟動減壓樞紐。
- 課程主角是自己，並不是指導者：建議你要將自己當作是課程主角，必須全神投入。課程中的所有練習，都是從關心自己開始，指導者提供方法，讓你自己覺察壓力造成的心理狀態，同時觀察你使用的方法是否符合正念範疇，遵循指導者的說明，探索內在的心理陷阱、情緒漩渦，進而透過正念活出另一個專屬人生。
- 持續反覆練習，讓情緒穩定：心靈層面的穩定，與鍛鍊肌肉、維持身體健康一樣，需要持續做正念練習，況且引起壓力的來源，每個人都不同，可以下載正念減壓App，幫助自己多做練習，只要持續鍛鍊，轉移壓力及改善情緒的力量就會增強不少。
壓力沒有形狀，很難與人說清楚，但是透過正念減壓的反覆練習，就能重新認識自己的生命經驗，不再陷入負面的情緒裡，擺脫壓力，成為掌控情緒的主人。
