1.保持心靈健康

面對疫情，難免不安，但過度緊張同樣會損害健康，臺灣臨床心理學會轄下所屬「災難與創傷心理委員會」提供「安、靜、能、繫、望」五字訣SOP（註1），只要發現情緒出現波動，就可以透過以下方式，讓自己安定下來。

 

安：促進安全。藉由正確防疫資訊提升自我防護，譬如：戴口罩、勤洗手，減少不必要外出與聚會、維持社交距離...等，讓身心處於安全狀態。

 

靜：找回平靜。藉由有效且無害方式讓身心趨於平靜，譬如：做伸展操、正念冥想、泡澡、聽音樂、手作物...等，讓身心平靜下來。

 

能：提升效能。藉由做做簡易小事安定身心，譬如：整理家務、與家人一同做料理、好好閱讀...等，掌控生活節奏。

 

繫：互相聯繫。藉由即時通訊、網路視訊或電話等科技工具與親友維持社交距離，互相支持、表達關心。

 

望：保持希望。藉由提升內在的自信，對未來抱持希望，疫情會在所有人攜手合作下控制得宜，恢復日常生活。

 

2.找到生活定錨

生活步調被打亂，需要重新找到「讓身心安定」的錨，該工作時就要保持工作狀態，該休息時就要關燈休息，讓身心回歸到安穩狀態。

 

3.不過度接觸疫情資訊

疫情來了，我們面對的敵人是病毒，接收疫情資訊應以病毒現況發展及如何提升自我防護為主，不要被過度資訊干擾正常情緒。如果無法辨認資訊來源，請暫時關閉電子訊息或退出群組，淨空反而會讓情緒穩定下來。

 

參考資料：

心理師的口袋 https://headshrinkerspocket.blogspot.com/2021/04/3.html

---