最近琇婷工作滿檔，體力下降，喜歡健走的好友筑帆提議下班後，不妨到學校操場或公園健走，一個星期走個三到五天，每次走三十分鐘，一定可以走出健康，恢復體力。

聽了筑帆建議，琇婷決定到附近學校操場健走，沒想到走沒幾天，愈走愈懶，覺得健走沒有提升體力作用，後來筑帆陪走後，才發現琇婷的走法是散步，而非健走，效果自然不佳。

 

健走不同散步  4大特徵看出端倪

健走不是散步，只要走對了，就會顯現成效，到底有沒有效？可以從以下4大特徵做檢視。

 

特徵1：大量流汗
邁開大步的健走，約走10分鐘後，最大心跳率約為75～80％，身體就會開始大量流汗。雖然散步約莫30分鐘後，身體也會出汗，但只是微微出汗，不會全身流汗。

 

特徵2：不容易聊天說笑
如果還能一邊走，一邊臉不紅氣不喘，聊天說笑，就是散步的隨意走。健走時，會集中精神，邁開腳步大步向前走，不太容易聊天說笑，因為一說話，就不能放快腳步大步走。

 

特徵3：有正確姿勢
散步可以漫步經心，不用刻意講求姿勢，快一點，慢一點，任由自己高興。健走因為運動強度高，需要注意姿勢，標準姿勢是抬頭、挺胸、縮緊小腹、擺動雙手、抬腿、邁開腳步。開始健走時，或許姿勢不標準，邊走邊調整，越走就會越順暢。

 

特徵4：腳步愈走愈有力，精神也恢復了
羅馬不是一天造成，健走時，會鍛練到核心肌群，只要姿勢正確，持之以恆，規律健走半年、一年後，會發現腰腹部及大腿肌群變得精實有力，體力及精神都有長足進步。散步了，因為無法鍛練到核心肌群，再怎麼走，下半身肌肉都無法很結實。記住！身體細胞很聰明，健走效果需要長時間累積只要持之以恆，每天走三十分鐘以上，不久將來，就會看到雙腳有力，體力十足的效果。

 

不能操之過及 養成習慣看到成果

健走是溫和、安全的運動，可以鍛煉雙腿肌肉及提升體力的最佳方法，不要操之過及，需先培養一周走五天的健走習慣，為期三個月，讓身體適應生活中有一項運動安排，每次先走三十分鐘，開始步伐不要太大，集中精神慢慢邁開腳步。 

期滿之後，再訂定下一個健走目標，例如：如何讓腳步邁開、如何鍛鍊核心肌群，如何做高強度間歇訓練，以提高健走運動功效。你可以上網搜尋健走影片、買本健走書，或是加入健走社團，都是有助提高健走效果的好方法。

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