開合跳，全身熱起來

開合跳是很簡單的運動，運用雙手、雙腳開合動作完成，跳上、跳下同時，手腳跟著張開，達到全身運動的效果，是有效的燃脂運動。

 

原地跑，提升心肺功能

沒有太多時間到戶外跑步的人，可以在家裡原地跑，與戶外跑步相同，能提升心肺功能、促進新陳代謝及燃脂。建議根據個人身體狀況和時間調整，最佳時間是原地跑30分鐘。

 

爬樓梯，鍛鍊大腿肌群

爬樓梯主要鍛鍊大腿肌群，持之以恆，可以感受到燃脂、增強心肺功能、促進新陳代謝等效果，適合搭電梯上下班或回家的朋友，改為爬樓梯，就是做運動。
 

做深蹲，鍛鍊全身肌力

深蹲是人體自然會產生的動作，無論起身、坐下，或登山都會做深蹲，是一種能鍛鍊全身肌力的居家運動，建議三天做一次，一次三分鐘，依視個人體能調整，有助增加肌肉穩定度、改善失眠及自律神經失調的效果。

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