日常生活壞習慣
如何在日常培養健康的生活習慣？每個人都會有些完全不自覺的壞習慣，例如彎腰駝背、長時間盯著電腦螢幕看但休息得不夠、邊看電視邊吃掉一大包家庭號薯片。有些生活中不健康的壞習慣看似無害，可是天天都做這些事，累積起來以後就會有大麻煩– 腰酸背痛、眼睛酸澀、失眠，或變胖！
使用螢幕時間太長
個人電腦的普及，加上筆電、平板電腦和智慧手機大受歡迎，結果就是大家現在盯著螢幕看的時間是有史以來最久的。
問題在哪裡？
長時間盯著螢幕看會讓眼睛疲勞。如果晚上很晚還在用筆電或看電視，也會影響到睡眠，因為會有種難以「關機」的感覺。
有解決方法嗎？
長時間看螢幕時，要經常短暫休息，將視線離開螢幕。如果你要戴眼鏡才看得清楚電視或螢幕，記得要養成戴上眼鏡的習慣，以免用眼過度。如果你的眼睛敏感或有戴隱形眼鏡，長時間盯著螢幕，可能眼睛會覺得乾澀。要減輕這種情況，可以多眨眨眼睛，或使用人工淚液(註1)。
上床睡覺前把電視、智慧手機等都關掉，讓自己放鬆。研究顯示，盯著螢幕的亮光一直看，會阻止睡眠荷爾蒙的釋放，可能會影響睡眠模式(註2)。電子器材都不要放在臥室裡，讓臥室成為放鬆的睡覺天地。
食不知味
吃太多即食的食品，再加上許多分心的東西，都會讓人無法專注在吃的東西上頭。
問題在哪裡？
邊上網邊啃餅乾，或把晚餐放在大腿上邊吃邊看電視，就是沒有給予食物應得的注意，於是就很有可能吃過量或專吃垃圾食物。
有解決方法嗎？
挪出時間來享受餐點！上班時，不要在辦公桌吃飯，這樣午餐時間後會覺得比較有精神，要在餐桌上吃飯，不要端著食物坐在電視前吃，要養成細嚼慢嚥的好習慣，這樣也比較不會吃過量。
彎腰駝背
還記得爸爸媽媽和老師都要我們坐有坐相嗎？在電腦前坐上幾小時，或蜷曲在沙發上，要維持正確姿勢似乎不容易。
問題在哪裡？
一開始，彎腰駝背好像是舒服的姿勢，但沒有維持正確姿勢會讓肌肉緊繃，對脊椎造成壓力。
有解決方法嗎？
坐在車內或沙發上時，一定要坐正坐挺，但要坐得舒服，腰部的地方最好有東西支撐。在家或工作時，記得要經常站起來稍作休息，這樣才不會長時間都用同樣的姿勢坐著(註1)。
坐在辦公桌前，要調整好椅子和電腦，讓前臂大致和桌子呈水平，雙腳可以平踏在地板，雙眼的視線應該和螢幕最上方同高。如果你會長時間使用筆電或平板電腦，最好是用外接鍵盤和筆電架，這樣能讓螢幕維持在眼睛視線水平，手臂的活動空間也較大(註1)。
預防勝於治療，要在開始覺得酸痛前就養成良好習慣。肩、頸和背部的毛病都是日積月累而來的，等到問題開始出現，就很難根除，而且會非常痛。還好，只要知道並注意正確姿勢，即可輕鬆地避免這些問題發生。
資料來源
- Working with VDUs (使用影像顯示裝置)。Health and Safety Executive (HSE).
- Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA, et al. Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans (睡前曝露在室內光源會抑制人體退黑激素分泌並縮短退黑激素存在時間)。J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96(3): E463–E472.
文章來源: Chubb
