常會聽到朝九晚六，偶爾還要加班、應酬、聚會甚至照顧小孩的上班族，抱怨自己真的沒時間做運動。不過，其實許多名人及創業家，他們忙碌程度可說是用分鐘計算，但仍然維持運動的好習慣。而邁入30歲之後的女性對於健康更為重視﹑以運動來保持身體機能已是大家認同的主要趨勢。不同個性血型的妳，適合什麼樣的運動以及該如何輕鬆培養運動習慣，就由以下的介紹分享來帶大家逐步打造健康平衡新生活!

求好心切A型女子的運動練習 居家瑜珈練習 好好放鬆吧！	熱衷嘗鮮B型女子的運動練習 快走4好處，一張圖秒懂走路、快走、慢跑分別和所需速度
直覺隨和O型女子的運動練習 4種居家高CP值有氧運動 流汗燃脂超健身	神秘果決AB型女子的運動練習 學習正念冥想 提升「心靈免疫」

健康是一切的根本

勤奮及自律是成功人士的共同特質，培養運動的習慣不只是為了減肥、體態好看，更重要的是為了自己的健康，甚至也有助於培養自己的專注力、肯定自我的價值和提升幸福感。有了強健的身體才更有本錢能專注於自己的事業。

 

如何安排一日運動行程

身為上班族，該如何安排運動行程呢？你可以檢視以下幾個時段－早晨、午休、下班後來搭配適合的運動：

1.    早晨身體處於剛甦醒的階段，就像一台才剛發動的機器。體溫、心跳都是一天當中最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，肌肉特別容易僵硬，這時就很適合進行較為緩和的運動。可以花5-10分鐘來做個醒腦瑜珈，舒緩緊繃的脊椎、下背部，嬰兒式、貓牛式、眼鏡蛇式、下犬式等動作都能有效幫助肌肉的舒緩，迎接接下來一日的工作。

2.    中午普遍上班族都有1-1.5小時的休息時間，一些大公司有提供桌球室或跑步機，就可以利用這個空檔去活動筋骨。若都沒有健身基礎的話，也可以利用這個時間去附近健身房報名一個小時的私人教練課程，讓教練幫你雕塑動作，由正確的動作開始，也能避免不必要的運動傷害。

3.    下班時間 18 點後，通常是整日中體溫較高、肌肉彈性最好的時間點。加上早、中餐攝取了各式各樣的營養素，身體有足夠的肝醣來面對較高強度的運動挑戰，這時可以從事高強度的運動如重量訓練、TABATA等高強度間歇性的運動。許多公司也都會租借運動中心的場地供員工使用，也可以利用這個時間去打籃球、羽毛球等球類項目。

4.    我們身體的消耗除了刻意的運動外，還有一部分是非運動性活動產熱 (non exercise activity thermogenesis, NEAT)，包含了上下班通勤、走路去買午餐、上下樓梯這種消耗。然而，統計發現三分之一的上班族每天走路時間竟然不超過半小時。有越來越多的疾病證實與久坐相關，這種現象被稱為「坐病」，與其稱呼它是種病，還不如說它是個不健康的生活習慣。

 

 

利用空檔堆疊訓練

真的很忙碌的你，不是一定要空出一個完整的時間來運動，就算只有10分鐘的空檔，也可以趁機做些動態伸展、深蹲、伏地挺身等不需要器材的運動，每個空檔做了50下深蹲，一天如果有5次空檔，也累積了250次的深蹲，這種訓練強度或許進步得比較慢，但至少不會讓你的身體退化，有做總比沒做好。

善用原子習慣達成複利效應

不只是運動，其實良好的飲食習慣對於我們的健康和體態也具有重大的影響。你有發現，許多身材好又有活力的名人，不只熱愛運動，對於飲食也是非常講究的嗎？我們不一定要吃很昂貴精緻的大餐，但卻一定要盡量挑選健康的、原型的食材。一個人想要活成什麼樣子，就得先有明確的目標，再搭配能夠持之以恆的方法。我們不用一次把目標設定得很遠大，但要把任務設定得越簡單越能重複執行下去越好。書店暢銷書排行榜中的常勝軍《原子習慣》一書中提到，透過微小的改變、日積月累的複利的效應，你可以在一直想達成的心願或目標上，取得驚人的變化。現在就立即動動腦，花10分鐘為自己打造一個能夠執行的運動及飲食計劃吧！
 

---