內臟脂肪標準是多少？怎麼測才準？甩掉過多脂肪！從此輕盈快活

內臟脂肪常被認為是慢性病的無形殺手，但真是這樣嗎？其實，內臟脂肪是人體必需脂肪之一，主要儲存在腹腔與腸胃周圍，少部分會儲存在肝臟，主要作用為儲存熱量、支撐與保護內臟。

遵循世界標準: 內臟脂肪過多、過少都不好

內臟脂肪有標準數值，不能過多，也不能過少，不過現代人的內臟脂肪過多問題比過少來得嚴重，平常看到的大腹翁、大腹婆就是典型內臟脂肪過多特徵，容易導致血脂、血壓、血糖出現調控問題，引起代謝症候群^（註1），還容易釋放有害健康物質干擾人體荷爾蒙，會造成不孕、乳癌、或卵巢癌…等病症。

不要以為體型纖瘦的人不會有內臟脂肪，如果你有遺傳體質，或有不良飲食及生活習慣，例如：愛吃甜食、油炸食物，又缺乏運動、經常睡眠不足，都可能是內臟脂肪候選人，屬於沒有明顯腹部突出的隱形肥胖。

如何判斷自己內臟脂肪是不是太多？提供自我簡易檢測4方法。

優質蛋白質需補充足夠：蛋白質負責人體生長、發育、組織修補的生理作用，有提高新陳代謝率，增加身體分解脂肪作為熱量來源，幫助內臟脂肪減少，維持正常體重。黃豆、牛奶、雞肉、魚肉、雞蛋是不錯的優質蛋白質來源。
少吃含糖食物：零嘴、冰品、可樂都是含糖食物，屬於空熱量食物，空熱量並非無熱量，是指儘管有熱量，營養價值卻不高，容易轉化成內臟脂肪，平常應減少含糖食物的食用。
適量飲用無糖茶飲：茶葉含有維生素C、茶多酚等營養素，而茶多酚包含的兒茶素，所含EGCG物質，有提高人體基礎代謝率，有抑制脂肪合成及促進分解作用，能夠減少過多的體脂肪。
規律運動：每週規律從事有氧運動，像是游泳、健走、騎自行車等，以及增強肌群肌耐力的重訓運動，可提高燃脂效率，消除過多的內臟脂肪，有望讓腹部恢復平坦。

參考資料