三伏又分為初伏、中伏及末伏，其中初伏及末伏各10天，而中伏依不同年份，可能為10天或20天。「小暑不算熱，大暑三伏天」，可見三伏酷暑炎熱。不過，從中醫的角度而言，氣溫高，也代表陽氣旺盛，因此三伏天正是適合養生的好時機。

2022年三伏天

初伏	7月16日至7月25日
中伏	7月26日至8月14日
末伏	8月15日至8月24日

冬病夏治三伏貼

中醫有「冬病夏治」的概念，也就是利用陽氣最充沛的夏季，好好調理虛弱的體質，有助於冬季時遠離過敏性鼻炎、氣喘、慢性支氣管炎等問題。冬病夏治最常使用的方式就是「三伏貼」，將白芥子、細辛、延胡索及乾薑等藥材製成膏藥，貼敷於背部穴位上，經由熱能的刺激達到調理體質、防治疾病的功效。不過，由於每個人體質不同，三伏貼未必適合所有人，使用前一定要仔細諮詢中醫師，敷貼時若出現嚴重過敏現象，也應立即停止。

酷夏養生原則

除了三伏貼之外，日常生活也應注意養生，才能真正做到冬病夏治。三伏天雖然是每年最熱的日子，但以台灣濕熱氣候而言，大約從6月底的夏至開始，一直到8月底，皆是酷熱難耐的天氣，一定要做好防暑熱的工作，才能健康一夏。建議，夏季養生可以這樣做：

 

1. 飲食莫貪涼：

夏季吃冰最過癮，不過，常吃寒涼、冰鎮的食物也易損傷脾胃，對健康不利。因此，不要為了貪圖一時涼快而多吃冰品或猛灌冰水、冷飲，記得食物入口的溫度最好和體溫接近，甚至可以喝些熱水或熱薑茶出出汗，如此才能幫助皮膚毛孔張開，達到清熱的作用。

 

2. 多吃紅色及苦味食物：

中醫有五臟對應五色、五味及五季（四季＋長夏）的概念，而夏季對應的臟腑是心臟，對應的顏色是紅色，味道則是苦味。因此，利用夏季多吃紅色或帶苦味食物，不只能安心神，還能維護心血管健康。建議可多吃西瓜、紅麴、紅豆、紅棗、苦瓜、蓮子、芹菜等食物，達到夏季養心的作用。

3. 冷氣或風扇勿直吹身體：

中醫認為「風為百病之長」，很多疾病都是由風所引起的。夏季天氣炎熱，冷氣、電風扇是必備物品，但若貪涼常讓冷氣或電風扇直吹身體，易讓體質變得更加虛弱。

4. 避免大量出汗：

夏季高溫炎熱，隨便動一下就出一身汗，不過，經常大汗淋漓，可能也會讓陽氣、心氣受損。中醫認為「汗為心之液」，而夏季屬火、火氣通於心，大量出汗易傷心。

5. 晚睡早起：

中醫養生的重要原則是「跟著太陽順時養生」，夏季晝長夜短，可以比其它季節稍微晚睡早起，隔天中午再補個午覺養神，就能元氣滿滿。

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