創造減壓日
有些時候都會面對「我應不應該」這類問題。天天都要面臨的兩難，往往也會影響到其他事情的成敗。選擇了A，事情會這樣發展，但選擇了B，又會有不同的情況，只要能做出正確的決定就能有效地減輕壓力。
下面舉例如何選出美好的一天：
早上 8:15 - 我有時間吃早餐嗎？
早餐是每天最重要的一餐，吃過早餐後，血糖值會上升。如果血糖過低或波動幅度太大，人會開始覺得焦躁、疲倦或沮喪(註1)，早餐會給人迎接新的一天所需的活力(註2)。
早上 8:30 - 我是要坐著發呆？還是該做些事？
大部分的人上班通勤要花上1小時，這就是空檔時間，不妨善用這段屬於自己的的時間，輕鬆地聽聽音樂、看報紙或看書。如果是開車上班，可以打開收音機或聽有聲書。
早上 9:00 - 是不是要立即進入戰鬥狀態？
花一點時間做準備，開始做正事前預留一小段準備時間，工作表現會更好(註3)。替自己泡杯茶，寫一下今天的工作清單，排出執行的優先順序。
早上 11:00 - 該不該聊聊天？
你也許會覺得沒有時間，不過儘量抽個空、跟同事或朋友聊個幾句，放鬆一下，也能提供自己一些情緒上的補給，微笑和開懷大笑都會促進腦內啡分泌，有助於放鬆。
中午 12:00 - 有時間吃飯嗎？
每個人都需要放鬆的時間，也許還有工作沒做完，不過連續不間斷工作 8小時，只會讓人精疲力盡。如果工作地點在室內，一定要至少抽個10分鐘到戶外走一走。
下午 3:00 - 誰想喝咖啡？
要思考該喝什麼，有些人只要喝太多茶、咖啡或可樂，焦慮感就可能會增加，不如改喝無咖啡因的飲料、花草茶或水果茶，喝杯果汁也不錯。
下午 5:30 - 什麼時候該回家呢？
有聽過生活和工作要維持平衡嗎？不能永遠讓工作佔據生活的中心，至少每星期要有一天刻意準時下班，這樣才不會成為工作奴隸。
晚上 11:00 - 該不該留到明天再做？
為了隔天依然能夠從容不迫，要花一點點時間為明天做準備，先想好明天要穿什麼，把包包裡的東西都整理好，然後準備明天要帶的午餐。另外有個小秘訣就是先列出明天打算達成的目標清單，這樣就不用一直掛心這些事。
晚上 11:30 - 連續劇真的很好看，睡覺前再看一集？
如果想要一夜好眠，準備躺在床上睡覺前至少半小時就不要再做任何事，讓頭腦速度慢下來(註5)。喝杯熱牛奶或洗個熱水澡，可以成為給大腦的訊號，表示該放鬆了。
這樣美好的一天就結束了，明天也一樣這麼過，如何？
資料來源
1. Mind guide to food (食物的心靈指南)。Mind.
2. Five healthy breakfasts (五種健康早餐)。NHS Choices.
3. How to manage stress (如何管理壓力)。Mind.
4. Top sleep tips (最佳睡眠提示)。The Sleep Council.
5. The good-night guide (晚安指南)。The Sleep Council.
