壓力來臨時，你會怎麼做？大多數的人變得容易分心，思緒亂飛，安靜不下來，一直往壞的地方想，時常流眼淚，睡也睡不好，吃也吃不下，甚至會鑽牛角尖找解決的方法，覺得身心俱疲。其實紓解壓力的方法很多，從類別來分，有身體放鬆、心靈成長及人際支持三大方向，例如：可以用大吃大喝法放鬆緊繃情緒、利用規律運動調整及轉換扛在肩上的重擔，當然，約幾位朋友吐苦水，找到宣洩出口也是可行之道。此外，藉由自我暗示的心靈對話，更是紓壓的好方法，目的是使我們從另一個角度、層面看待壓力來源，而往往在探索的過程中，一瞬間的轉念，壓力就沒有了，累積在心中的大石頭也就放下了。

 

挑戰逆境，就有突破壓力動能

一般人的心目中，壓力一直是揮之不去，令人心煩氣躁、不悅的感受。有時候轉念思考也是逆增上緣的助力，只是壓力現前時，過多負面情緒，常會讓人忽略這股不可輕視的能量。

 

逆增上緣雖然是宗教修行用詞，套用壓力的轉念一樣受用，「增上」的意思是「幫助」，人在順境時，可以以從正面的鼓勵或實質給予得到幫助，或是我們給予別人的協助，是一種「順境增上」；「逆增上」就是一種逆境的幫助，最常見的就是負面打擊、挫折，看似逆境的壓抑，但也是提醒自己，要從不順暢的過程中，找到人生成長的養分。

 

如果你相信逆增上，即使身處逆境、困難重重，仍能視為激勵自己往前進的一股動能，有能力突破目前的難關。

 

相信很多人都有拉筋經驗，當身體緊繃、僵硬時，做拉筋熱身時，會出現不舒服的疼痛感，很容易有排斥、逃避的念頭，緊繃、僵硬好比逆增上緣，只要接受及持續鍛鍊，一段時間過後，就會享受到身體柔軟帶來健康的好處。同樣壓力轉念也需透過練習，增強自己的抗壓力。

 

轉念練習3步曲。

有壓力時常會出現火氣、憂慮、討厭等情緒，只要相信逆增上是成長動能，再透過轉念練習3步驟，可以快速讓壓力成為助力。

 

練習步曲1：深呼吸安定情緒

透過一呼一吸，可以安定亢奮情緒。心安就心定，就會發現原來的壓力沒有那麼大。

 

練習步曲2：為憂慮設定停損點

壓力常因憂慮引起，此時要為憂慮設立停損點，給自己設定一個安全閘門，若身心可以承受，就繼續下去，若已超過負荷就停止，壓力也就自然消除。

 

練習步曲3：學習腦力冷靜法

壓力來臨時，出現難以平復的情緒是很正常的事，此時試著啟動有分析力的左腦，用5W1H

誰（Who）、何事（What）、何時（When）、何地（Where）、原因（Why）、如何（How）的原則 ，將遇到的問題寫下來，你將會感受到壓力會在分析、思考及轉個彎的過程中，逐漸放鬆下來。

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