你可知道人生中不同的階段會有不同的睡眠時間和睡眠方式？甚至性別也可能與睡眠時間和方式有關，瞭解這些差異有助於提升睡眠品質。

青少年時期的睡眠 

不要對青少年有過於嚴苛的評斷，因為青春期生理上的改變，使得青少年傾向於晚上熬夜、早上補眠。大多數青少年每天需要大約9小時的睡眠時間，所以如果週間必須早起上學，就可能很難睡滿這個時間^(註1)。

小提示：儘管看起來不太可能，但還是試著督促青少年平日晚上早些睡覺，週末時就縱容他們賴個床吧！

我需要睡多久時間？

需要多少睡眠時間因人而異。問問自己「起床 30 分鐘後，感覺如何？覺得神清氣爽，精力恢復？」如果不是，也許就需要更多睡眠。

小提示：大多數成年人每晚需要睡7至8小時 。

要怪就怪荷爾蒙

部分研究顯示，女性與男性相比更難入睡，而且容易淺眠^(註2)。這可能是因為控制生理變化 (包括生理期、妊娠和更年期) 的女性荷爾蒙分泌量會改變所致。

小提示：多花點心力睡前適當放鬆一下，避免接觸任何可能會刺激的事物，這樣可以讓你睡得更好。

懷孕期間的睡眠

懷孕期間的荷爾蒙改變也會影響睡眠，尤其在一開始的12個星期^(註4)。懷孕後期，腹部隆起會使孕婦躺下時感到不適，導致消化不良，半夜要上廁所好幾次。

小提示： 如果半夜非得起來上廁所，最好不要開燈，因為這樣會「喚醒」大腦。

更年期的睡眠

女性在50歲左右荷爾蒙就開始減少，逐漸停經，睡眠也會受到影響，因為更年期女性往往會出現「夜間盜汗」現象，忽然覺得很熱而被熱醒^(註5)。

小提示：選擇輕薄的棉質睡衣，可以在床頭放杯冰水，讓身體保持清涼。

老年時期的睡眠 

隨著年齡漸長，人們需要的睡眠時間依然不變，但要想打個盹兒或安然入睡卻越來越不容易，老年人淺眠的時間也會比熟睡時間更多^(註6)，通常早上會很早醒來。有些老年人很有可能需接受藥物治療，否則會因病痛在睡夢中醒來。

小提示：多曬太陽，白天多活動，這樣晚上會睡得比較好。

睡眠型態會因為性別和年齡而不同，瞭解哪些生理因素會影響睡眠，可以幫助自己和家人獲得必需的休息。

資料來源

1. Teens and sleep (青少年和睡眠)。Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
2. Women and sleep (女性和睡眠)。Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/women-and-sleep
3. Shechter A 和 Boivin DB. Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder (健康女性和經前不悅症女性月經期間的睡眠、荷爾蒙和生理時鐘)。Int J Endocrinol. 2010. (網路刊登 2010:259345).
4. Pregnancy and sleep (懷孕和睡眠)。Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/pregnancy-and-sleep
5. The menopause (更年期)。Women’s Health Concern. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/menopause/
6. Aging and sleep (老化與睡眠)。Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/aging-and-sleep

 

文章來源: Chubb

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