新年即將到來，該是為自己許下新的目標及計畫，不過先別著急，應該結算一下今年的目標達成率，你可能會發現，並不是所有希望及計畫都會落實執行，有些計畫甚至沒有任何進度。

或許會失望、沮喪，但請不要灰心，再次重新擬定目標及計畫，同時多增加計畫實踐法，就會大幅增加希望成真的比例。

 

目標計畫需明確具體

目標及計畫必須「明確、具體」，如果計畫中有運動減肥、強身項目，採用「希望運動維持健康」的目標過於籠統，很容易在實踐過程中放棄，務必訂下運動項目、如何進行的計畫，例如：「每星期慢跑三天，每次到附近的高中運動場跑八圈操場，一次慢跑時間約一小時，維持半年之久，目的是要讓大腿變得有肌力」，目標必須可執行，計畫內容需具體，希望才有可能達成。

 

列清單隨時提醒

擬定目標就是要想盡辦法達成，只是達成過程常會受到干擾，以運動減肥、強身為例，或因最近太忙，或天氣濕冷好多天而放棄了，為驅使自己向前進的動力，必須時時提醒，將目標內容用列清單的方式，張貼在最明顯的地方，例如：行事看板、牆壁、鏡子、3C螢幕，時時提醒自己，或讓其他人看見，隨時支持你，我們務必排除各種干擾，朝向目標邁進。

 

尋找相挺夥伴

尋找支持你的家人或夥伴一起相伴，彼此可以共同研擬實踐方針，討論如何實現計劃，利用相挺的方式向目標達陣。

 

獎勵自己

達成目標過程總是漫長的，試著讓自己一步步達成，過程中的小成功，可以透過小獎勵犒賞自己。如果儲蓄計劃達成一小段目標，可以利用小錢買個禮物給自己，慰勞自己過去一段時間的努力。

 

依據現狀彈性調整

目標就像一座山，計畫有如各種工具，登頂的方法之一，就是要熟稔每一項工具，
協助自己攻山，再透過踏實的一步一腳印，逐漸向目標靠近。目標難以撼動，使用的工具必須彈性，而且要活用，依據現況進行調整。如連續二週雨勢不斷，難道就不運動了嗎？不，改在室內做肌力伸展運動，一樣有增肌作用。

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