最近因傳染病疫情關係，讓第一線的醫護人員忙得焦頭爛額，壓力爆增；不少台商、旅遊觀光及餐飲、百貨從業人員也因而受到波及，嚴重影響生計，壓力同樣不小；連學生都因為寒假延長，暑假縮短的緊湊課程，覺得好緊張。身體快被壓力壓垮了，該怎麼辦？提供減壓5招，可以改變心情，迅速擺脫壓力。

減壓1：深呼吸

出現緊張情緒時，馬上深呼吸，有放鬆、穩定情緒作用，研究顯示，腦幹中有一小部分神經元負責連結呼吸頻率與身心狀態，透過深呼吸，會讓呼吸頻率變慢，此時神經元就會發揮作用，讓身心狀態愈來愈放鬆（註1）。

減壓2：離開原地，到戶外走一走、曬曬太陽

適時離開原地或工作崗位，給自己一、兩個小時的假，放下沉重情緒，到寬廣的戶外走一走，接觸藍天白雲，看看遼闊大海，曬曬太陽，除能緩和情緒外，還有助陽光中的UVB紫外線轉換成體內所需的維生素D濃度，這是種「類固醇荷爾蒙」，有讓心情開朗的作用，鼓舞著你我朝積極、正面方向思考。

減壓3：找對的人聊聊，請他們提供對策

當生活遭遇困難，心情感到鬱悶時，人難免心煩意亂，此時，不妨打一通電話給親友聊聊，請他們提供對策，無論是親友、閨密、朋友都好，或是他們適時給予擁抱，除可增進彼此感情外，也有安撫焦慮情緒、促使身體放鬆作用（註2）。

減壓4：動起來，跑一跑，跳一跳

面臨壓力時，身體常會變得僵硬，身心更容易緊繃，此時，不妨讓身體動起來，跑一跑、跳一跳，不僅會消耗掉體內讓人感到壓力的物質，如腎上腺素，幫助身體放鬆，同時會刺激「腦內啡」分泌，使人感到快樂、放鬆，讓人產生「幸福感」，尤其是在全身動起來的時刻，會轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，有一股新生力量。另外，獨樂樂不如眾樂樂，參加團體運動的人，例如：足球、籃球、乒乓球，因有與人交談的機會，更能輕鬆釋放壓力。

減壓5：養些寵物，種幾盆植栽吧！

有感到壓力，又沒有太多時間活動筋骨轉換情緒時，可以摸摸家中的「毛小孩」，或看著魚缸中魚兒自在悠游，五到十分鐘就有抗壓除憂效果，幫助減壓。研究指出，與寵物相處時，體內催產素的分泌明顯旺盛，能減緩憤怒、抑鬱等負面情緒，有助增強免疫功能及提高疼痛耐受性（註3、註4）。另外，在室內空間擺幾盆綠色植栽，不僅有淨化空氣作用，還有紓壓效果。研究數據顯示，向綠意盎然的空間看個短短40秒，就能大幅提升專注力。即使工作一整天，有空閒時間時從事30分鐘園藝活動，壓力荷爾蒙可體松會大幅下降。想要紓壓，就從家裡客廳或辦公室著手，門口、玄關、陽台、茶水間都可以打造成綠色疏壓空間（註5）。

參考資料：

1.元氣網https://health.udn.com/health/story/5965/2383968

2.自由時報https://news.ltn.com.tw/news/life/paper/404476

3.優活健康網https://today.line.me/tw/pc/article/%E5%8F%AA%E8%A6%81%E6%92%AB%E6%91%B8%E5%AF%B5%E7%89%A910%E5%88%86%E9%90%98%E3%80%80%E5%B0%B1%E8%83%BD%E7%B7%A9%E8%A7%A3%E5%A3%93%E5%8A%9B%EF%BC%9F-6e5r0X

4.生活橘報https://buzzorange.com/vidaorange/2018/11/29/what-your-pet-can-teach-you-about-life/

5.健康2.0 https://health.tvbs.com.tw/regimen/317493

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