忙碌一天，晚上睡覺前不是該放輕鬆，不要再干擾大腦的時刻嗎？當然是啊！但是你有沒有想過，為什麼有些人會成為職場常勝軍，不僅得到上司或老闆的賞識，只要有升遷或加薪機會，他們總是有份？其實他們並沒有多厲害，只是會善用每一分鐘時間，即使睡前的時刻也是如此，他們並沒有特別干擾大腦，反而是利用睡前準備術重新整理大腦資訊，為嶄新的一天做準備。

睡前準備術是讓大腦進入「整理資訊」與「強化記憶」步驟中，是為明天做準備，讓腦袋有一個清楚排序清單，夜晚是一天的結束，但從整理角度來看，是新的一天開始。《黃金「睡前30分鐘」學習法》書中有提到（註1），最新腦科學研究指出，在快速動眼睡眠階段，意識程度較高，腦波波形與睡醒時幾乎相同，大腦會快速重播前一天（睡前）所發生的事或剛學習的內容，也會將記憶資訊與新進入資訊進行隨機對照比較，簡單來說，大腦會在沒有外來資訊干擾的這段時間，進行「整理資訊」與「強化記憶」，所以練就睡前準備術，就是在為職場常勝軍做準備。

掌握睡前5大原則 讓學習更精準

要睡覺了，掌管睡眠的褪黑激素荷爾蒙分泌會不斷增加，會趨使我們關燈入睡，所以睡前學習不能與白天相似，必須以「小量、簡短及精略」為主，需從大致瀏覽、烙印腦海及簡略速記三個面向為學習重點。為避免大腦過於亢奮無法入眠，又要讓學習更為精準，必須掌握以下5大原則。

1.關掉手機和電腦：關掉手機、電腦、電視訊息是睡前學習第一步，目的是不要讓大腦受到太多訊息干擾，留給大腦專屬空間，為明天最準備，也是降低3C螢幕藍光影響睡眠荷爾蒙的分泌，影響睡眠品質。

2.拿枝筆在紙上寫東西：你有多久因習慣使用3C而疏於手寫？根據筆跡專家馬克‧希弗爾研究（註2），用手寫字有安頓身心、保持頭腦清晰作用，甚至有天馬行空的想法。其實心煩意亂時，拿起紙筆寫下「我要平靜一下」，寫上二十遍以上，根據馬克研究，書寫有使人冷靜，讓大腦重新開始平靜工作效果。

3.書寫日誌：很多人以為書寫日誌過於文青，其實就是簡單記錄，回顧一天發生哪些事，不論是驚喜事、難過事、討厭事、委屈事，為一天做總結，或具體寫下夢想，比方說：「明年三月要搭『阿酋飛機商務艙』到德國慕尼黑。」若覺得還是很難，不知道要寫些甚麼，不妨試試「三個主題日誌法」，一樣可以得到讓大腦獲得重整。

‧今天最感到挫敗（負面情緒：機車、沮喪、委屈、討厭、難過)的事情。

‧今天最感動（正面情緒：開心、快樂、榮耀、成就） 的事情。

‧明天規畫（完成、準備、解決、關心)的事情。

4.看些充電書：睡前花幾分鐘讀一本最新、最愛或與工作相關的書，除了幫助入睡以外，同時會提升知識累積。研究指出，睡前看書記憶效果極佳，吸收到的內容會直接儲存在「海馬迴」，因為資訊沒有洗板，會直接轉化為長期記憶。睡前閱讀減壓效果顯著，若是讀小說，還會提升個人觀察力及同理心能力。

5.學習心懷感恩：遇到難受、挫敗時，很多人都有整晚無法闔眼困擾，影響隔日工作效率，睡前練習正面思考，將不好的事情轉換成感恩的心情來思考，不僅讓壓力得到釋放，還能為明天儲存好體力。心理學家愛蒙斯（Robert Emmons）、馬柯勞（Michael McCullough）曾進行一項研究（註3），發現懂得表達感激、懷著感恩的人，會有良好的睡眠。

枕邊助學小道具 提高腦袋烙印效果

睡前學習是小而精，準備一些助學的小道具，可以做到重點記錄。

1.照明設備：有亮度的設備，幫助學習之用。

2.筆記本（便條紙)：做為記錄之用，記下重點、簡單想法。

3.多色原子筆：藍、黑、紅三色原子筆，用不同顏色標註重點。

4.錄音設備：手機（僅限錄音不做他用）或錄音筆皆可，將想法用說的記錄。

5.書本：有幫助瀏覽作用的各類書籍。

老天給我們最公平的就是時間，每一個人都是24小時，職場常勝軍之所以能夠立於不敗之地，關鍵在於善用時間，對他們來說，夜晚不是結束，反而是另一天的新開始，要成為常勝軍一員，就從睡前學習做起。

參考資料：

註1：高導徹治：黃金「睡前30分鐘」學習法：班族提高工作效率，考生提升學習成績。麥田出版社，2012/08/30。

註2：多久沒拿筆了？手寫益智健腦 電子設備難比http://www.epochtimes.com/b5/16/11/3/n8457891.htm

註3：每天花一分鐘感激生活中的好與善，更多好事就會降臨http://books.cw.com.tw/blog/article/564

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