作法1：多曬太陽，享受日照洗禮 

陽光是啟動人體內生物功能的重要信號，會增加腦內血清素的分泌，這是一種帶給人類滿足及喜悅感的化學物質，會改善憂鬱心情。

 

怎麼做？陽光時日，每天至少要暴露2小時，建議早上十點至下午三點，多到戶外走一走、逛一逛，享受日照洗禮，至少30～60分鐘。待在室內的其他時間，建議務必拉開窗簾，讓陽光照射到屋內。到了例假日，可邀家人或朋友，移往陽光充足地區，多住個兩、三日。

 

作法2：多吃富含色胺酸食物，維持好心情

血清素是體內荷爾蒙，原料是色胺酸，是必需胺基酸，無法在人體內合成，需從食物中攝取，

色胺酸食物，有助維持好心情。

 

多吃哪些食物？香蕉含有豐富色胺酸，平均每100公克中有12毫克色胺酸。牛奶不僅色胺酸含量豐富，還富含鈣，能夠幫助睡眠，一夜好眠，心情也會好。

 

作法3：規律運動促進新陳代謝  讓情緒開朗

一項研究發現，完全不運動的人比每週運動一到兩小時者，日後罹患憂鬱症風險明顯高出44%（註3）。試著將運動成為生活一部份，情緒也會愈來愈開朗。

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