國際新聞不斷放送各國緊張的疫情，以及居高不下的死亡率，相信大家都感同身受。近來，不乏天災人禍的新聞，像是車禍或火災等重大公安事故，總是讓人心情大為低落。負面新聞看多了，情緒難免受影響，在意外頻傳的年代，該如何安頓自己及家人的身心呢？

水逆，是這兩年經常出現的名詞，當出現令人難以接受的意外時，一定會有人大嘆水逆到底何時結束？其實，除了怪罪遙不可及的水星逆行之外，還可以利用更正向的方法，來消除心中憂傷或煩躁不安的情緒。

辨識情緒異常警訊

精神分析大師佛洛伊德（Freud）提出「情緒水庫」的理論，用來比喻如何處理負面情緒。每個人心裡都有一座承載負面情緒的「情緒水庫」，當水位超過警戒線時就要趕快洩洪，否則會造成危險。負面情緒如同水庫裡的水一樣，經由一點一滴累積，有時很難發現水量已經開始增多。當水位到達警戒線時，表示負面情緒超出可承受範圍，此時可能出現一些警示訊號，只要用心留意，還是可以察覺。

身心異常警訊：

【生理反應】：

睡眠不佳：失眠、難以入睡或無法持續安睡

疲倦感：因為睡眠品質差或無法放鬆休息，感覺精疲力盡

高度警戒：容易受到驚嚇

食慾變差：心情影響胃口，讓食慾下降

其它反應：呼吸困難、暈眩、頭痛、胃痛……等

【心理反應】：

易怒：感覺無能為力而覺得生氣

恐懼：擔心災難再發生、害怕獨處

無助：感覺前途茫茫，不知未來如何

悲傷：為災害中死傷的人感到悲痛、難過

重複聯想：不斷想起災難畫面，令自己難受

擺脫負面情緒可以這樣做

如果長時間無法平復情緒，表示水庫水位（負面情緒）已經太滿，應該洩洪來調節水量。想要恢復正常生活，可以從以下方式著手：

趕快關機：一直觀看負面新聞，會讓自己陷入負面情緒的泥淖而無法自拔，此時最應該做的就是馬上關閉電視、電腦或手機，停止接受負面訊息。

作息正常：充足的睡眠才能擁有健康的身心，試著讓自己保持正常的作息時間，不要因觀看新聞而擔誤用餐或睡眠。

尋求親友支持：因負面新聞而產生負面情緒時，可以試著跟親友討論，除了能讓思緒較清晰之外，也能獲得安全感。

轉化情緒：有些人會因為無能為力而產生罪惡感，覺得自己只能袖手旁觀。此時可以學著在心中傳送祝福給受難者，有助於情緒轉化。 尋求協助：持續接收負面訊息，可能勾起自己曾有的創傷記憶，如果身心異常警訊已經出現二週以上，建議向精神科醫師、心理師、社工或輔導老師等專業人士求救。

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