平均而言，每個人一年大概會有3,000個小時或120個整天待在床上，光憑這點，就值得給床V.I.P.級的重視。但你是不是反而經常忽略床的重要性？把床當成沙發來用，或使用隨便的床墊濫竽充數，結果晚上總是睡不好、早上起來全身痠痛…

是「臥」房，不是「電視」房

很多人會把臥室當成書房或小的起居室來用，但若習慣在床上玩筆電或看電視，等到真的關燈睡覺時，很有可能會睡不著。因此，最好把電子設備都從臥室拿走，只留下床鋪睡覺用，要讓身體知道「上床就是要睡覺了」。

該換張新床了嗎？

你睡的床夠不夠舒服？如果有以下情況，不妨考慮買張新床墊^(註1)：

• 床墊已經睡了超過10年
• 起床時會覺得這裡酸那裡痛，不過起床後這種感覺就會慢慢消失
• 睡眠狀況沒有以前那麼好
• 在其他地方反而比在自己床上睡得更好
• 床墊看起來陳舊破爛 

選購新床墊時，記得要買能符合自己身形的床墊，而且躺在床上時感覺身體有得到支撐。側躺時，脊椎應該要維持水平。

重要秘訣：平躺在床墊上，把手伸到背後腰部的地方，手掌心朝下滑動看看。如果手很難在床墊上滑動，那麼床墊有可能太軟，但如果手太容易滑動，則可能表示太硬^(註1)。

防過敏床墊

長時間下來，床墊會聚積死細胞屑，往往也會有塵蟎。想起來就有點討厭，而且如果有過敏的問題，就更麻煩了。為了降低這方面的風險，可以選購防過敏床墊和床罩，水床或乳膠床墊適合有過敏問題的人，因為這類床墊不像傳統床墊內部會積聚灰塵和塵蟎^(註1)。

伴侶的最佳選擇

如果你和伴侶的體重差別很大，應選購連續彈簧或獨立筒床墊，才不會睡到一半兩個人就滾在一塊兒。另外如果空間允許，也可考慮買加大床，讓兩個人都有足夠的睡覺空間。

背部問題

很多人都以為硬床墊是最適合有背痛問題的人。不過，太硬的床墊反而會對臀部或肩膀產生壓力點^(註2)。有些床墊名為矯形床墊，但是床墊的硬度並沒有任何統一的標準。如果有背部或骨骼方面的問題，在購買新床或新床墊前，建議向家庭醫師或專科醫師諮詢。

枕頭標準 

枕頭應該要能讓頭和脊椎維持在同一個水平上，所以如果習慣側睡，適合的枕頭就要比習慣平躺睡覺的枕頭更為飽滿。

要多多注意自己睡的床，這麼一來床也會溫馨回報，讓你睡得更香甜。

資料來源

1. Bed buyers guide (床墊選購指南)。The Sleep Council. www.sleepcouncil.org.uk/pdf-downloads/bed_buyers_guide.pdf
2. Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial (床墊軟硬程度對慢性非特定下背疼痛的影響：隨機雙盲對照多中心試驗)。Lancet. 2003; 362: 1599–1604. 
3. The 2010 Comprehensive Global Bed Bug Study (2010 年全球床墊蟎蟲完整研究)。National Pest Management Association (NPMA) and the University of Kentucky.

 

文章來源: Chubb

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